如何轻松地结束一天

发布: 2022年4月05日| 作者: 阿比Cochrane | 阅读时间: 5分钟

做瑜伽来结束夜晚的放松当你试图入睡时,大脑似乎决定回放白天发生的所有事情. 不管你怎么努力,你似乎都无法让你的大脑在晚上关闭. 也许是时候调整一下你的夜间作息了,让你的身体放松下来,这样你就能轻松地度过一天.

睡前放松的10种方法

没有技术

手机发出的蓝光, 平板电脑, 电视, 笔记本电脑真的会扰乱你体内的生物钟, 让它觉得现在还是清醒的时候, 因此会阻碍褪黑素的释放. 睡前经常使用科技产品会让你的生物钟倒退好几个小时, 这意味着你会想晚点睡,睡得更久. 虽然这听起来并不像专家们说的那么严重, 工作和学习安排通常早早就开始了. 如果你整晚都在玩手机,就不容易醒来了. 试着每天晚上提前10分钟关掉所有的电子设备,直到你达到至少8小时不受打扰的睡眠时间.

读一本书

请给我一张纸的. 再次,没有平板电脑. 试着读你最喜欢的推理小说, 浪漫的戏剧, 或者是幻想小说. 研究表明,睡前读一本实体书可以减少68%的压力,只要你觉得故事有趣. 这可以帮助你的身体更快地放松,在你读到第十章之前入睡. 如果你是那种讨厌阅读的人,试着听有声读物. 这可以帮助你在晚上不用手机,而是听故事.

放一些轻松的音乐

任何背景音乐都能帮助你更快入睡,只要它能让你平静下来. 音乐对人有很大的影响,不管它是否被注意到. 当你在睡觉前放上舒缓的音乐, 你正在刺激你身体的自主神经系统,帮助它放松. 当你呼吸变慢、心率降低、血压降低时,就会出现这种情况.

伸展或做瑜伽

遵循禅宗氛围, 伸展运动, 或者在睡前做一些轻松的瑜伽也可以降低你的血压,减少皮质醇的产生, 压力荷尔蒙. 这种较低的觉醒状态也有助于缓解焦虑和失眠.

冥想

花点时间坐下来,注意你的身体和呼吸. Try the five by five breathing exercise; breathing in for five counts, 拘留五次, 呼气五次. 你可以盘腿坐在黑暗的房间里,坐在你的办公桌前,甚至躺在床上. 这种放松运动可以增加大脑中褪黑素的分泌, 让你更容易入睡.

把工作和睡觉分开

而在家工作已成为常态, 重要的是要区分你家里的哪些空间是用来工作的,哪些是用来睡觉的. 在家里为工作指定一个单独的房间, 让它个性化,让它舒适,激发生产力. 在床上工作不仅会打乱你的睡眠计划, 但它会损害你的姿势,导致背痛. 把工作和床分开可以帮助你的身体更快地意识到是时候开始放松了. 选择一个时间完成一天的工作, 注意睡眠,这样第二天你就可以精力充沛地继续你的工作.

花点时间去感恩

不管今天出了多少差错, 睡前花点时间在日记里写下一些你感激的事情. 可能是一些进展顺利的事情,也可能是一些让你印象深刻的事情, 但即使在最困难的日子里,也要保持一线希望. 你也可以花时间写日记. 这能让你正确地看待一天的挑战,并更好地处理它们. 它还可以减少分心、担忧和压力,让你更快入睡.

泡茶(或任何镇静饮料)

对你的睡眠时间表来说,最糟糕的事情就是当你早上有事情要做的时候,你却喝了一瓶红牛,熬了一个通宵. 如果你的大脑在飞速运转, try one of these teas to help you ground yourself; chamomile, 薰衣草, 木兰, 缬草, 不太绿茶, 西番莲, 薄荷, 和柠檬香油. 如果你不喜欢喝茶的话, 试试酸樱桃汁, 温牛奶或杏仁奶, 或者老式的水.

泡个热水澡

跳进浴缸,在里面放一个浴弹,花点时间放松一下. 或者,如果你愿意,可以洗个热水澡. 科学表明,睡前一两个小时洗澡的人入睡更快. 温水刺激血液流向你的手和脚, 让多余的热量更快地进入你的身体. 体温的降低也会导致嗜睡.

获得舒适的

有点明显. 当可以穿着睡衣睡觉时,没有人喜欢穿着牛仔裤睡觉, 模糊的袜子, 和一个毯子. 加上一个蓬松的枕头和柔软的床垫会让你的睡眠之旅更快.

试着把这些建议应用到你的夜间生活中,尽可能获得最好的睡眠! 当你将这些建议或其他方法应用到你的就寝时间安排时,最重要的是要记住始终如一. 你就越坚持你的例行公事, 你的身体就会越快适应轻松入睡. 如果你睡眠有问题, 或者你患有失眠, 焦虑, 或者其他任何会占用你美容觉时间的问题, 和专业人士谈谈进一步的方法来帮助你得到你需要的休息.

标签: 心理健康 学生生活

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